Люди, которые постоянно испытывают волчий голод, должны особенно тщательно следить за своим питанием. Постоянный контроль веса и различные диеты, например, могут вызвать желание съесть что-то сладкое либо жирное. После отказа от калорий, так необходимых организму, чувство голода увеличивается. Также после диет появляется желание съесть что-либо из «запрещенных» продуктов.
Чтобы избежать чувства голода в послеобеденное и вечернее время, с утра необходимо съедать достаточное количество пищи. Большое количество маленьких порций в течение дня способствует более равномерному заполнению желудка, чем меньшее число больших порций.
Исследования в этой области доказали, что на завтрак необходимо, прежде всего, потреблять продукты из цельного зерна, что позволяет дольше не ощущать чувство голода. Тот, кто во время приема пищи «уплетает» большие порции, может прибегнуть к одному трюку: нужно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды. В этом случае желудок быстрее заполняется, и чувство голода не наступает более длительное время. Также важно тщательно пережевывать пищу, что в свою очередь способствует быстрому насыщению. Кроме того, подавить аппетит можно с помощь острых блюд. При этом психика также имеет большое значение. Стресс, фрустрация, одиночество или скука подбивают нас на бесконечное поедание шоколада и чипсов.
Источник: