Избавиться от небольшого избыточного веса сравнительно несложно, главное немного подкорректировать рацион и образ жизни. Не обязательно истязать себя сомнительными диетами и до изнеможения заниматься в спортзале.
Вопрос как сбросить пять килограммов имеет немало простых ответов, которые потребуют только целеустремленности и системного подхода. Ключевое условие для достижения успеха – коррекция рациона и режима питания.
Как сбросить 5 килограммов за неделю
В первую очередь вам нужно упорядочить режим питания. Специалисты настоятельно рекомендуют установить трех-четырехразовый график приема пищи и придерживаться его при любых обстоятельствах. Желательно избегать перекусов на ходу, а тем более ночных приемов пищи. В самом крайнем случае, заменить печенье и бутерброды менее калорийной пищей, например, фруктами или овощами.
Помимо соблюдения диеты следует пересмотреть распорядок дня в целом.
- Больше спать. Эффективность диеты заметно возрастет, если вы обеспечите себе полноценный отдых. 7-8 часов непрерывного сна в сутки – не роскошь, а время, когда стабилизируются обменные процессы, укрепляется иммунитет. Недосыпание же может спровоцировать накопление жира.
- Больше пить. Во время интенсивного похудения диетологи советуют пить больше жидкости. Во-первых, это создает иллюзию сытости и несколько подавляет аппетит, во-вторых, активный водный обмен способствует выведению токсичных продуктов распада из организма.
- Больше двигаться. При необходимости сбросить 5 килограммов за неделю не стоит увлекаться многочасовыми тренировками. Оптимальное решение – интенсивные тренировки по 30-40 минут.
- Больше позитивных эмоций. Постарайтесь избегать нервных перегрузок, находите занятия, поднимающие настроение. Этот совет особенно актуален для тех, кто склонен заедать стрессы.
Как сбросить 5 килограммов за месяц
Аналогичным образом можно действовать и тогда, когда в вашем распоряжении есть целый месяц. В таком случае интенсивные тренировки можно успешно заменить так называемыми «фитнес-перекусами». Так называют небольшие импровизированные физические нагрузки, например, отказ от лифта, удлинение пешего маршрута.
Желательно больше времени проводить на свежем воздухе. Помимо физических нагрузок похудению способствует витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. По мнению ряда специалистов, витамин D стимулирует расщепление жиров, поэтому в рацион стоит включить рыбий жир.
В некоторых случаях физиологические методы коррекции веса не подходят. Таким пациентам врачи SlimClinic могут порекомендовать операцию липосакции или безоперационные процедуры липолиза. Выбор метода зависит от размеров жировых отложений, требующих коррекции.
Помощь специалистов эстетической медицины может сильно изменить вашу жизнь к лучшему, но основную часть работы предстоит проделать лично вам.